かんたん安眠ストレッチ（１）

　寒い季節は体が縮こまりがち。固まった体の緊張をほぐして、リラックスして眠りにつけたら、朝の目覚めも良さそうだ。健康運動指導士の岡田典子さん（水戸市）に、布団やベッドの上でできる、安眠のための簡単ストレッチを教えてもらった。全６回で紹介する。

正座から、だら～と脱力して前へ

　ゆっくりと腹式呼吸をすることで、副交感神経を優位に働かせてリラックスをするストレッチです。

①正座をして膝を開きます。膝などが痛い場合は、正座にこだわらず、楽な座り方でＯＫ
②膝の中におなかを入れるような感じで、上体を前にゆっくりと倒します。倒すのは心地よいところまで。お尻が上がらないように、後方に体重をかけます。背中や腰を気持ちよく伸ばすイメージです
③そのまま腹式呼吸（息を吐いておなかをへこませて、息を吸って膨らませる）を行い、おなかの動きを感じます。３０秒～好みの長さで行いましょう。

講師の岡田さん

かんたん安眠ストレッチ（２）

2021.4.22

　安眠のためのストレッチを紹介するコーナーの２回目。今回はヨガのポーズの一つ。「足を大きく開こうと頑張ってしまうと、リラックスできません。無理せず開けるところまででＯＫですよ」と岡田さん。 ヨガ「合蹠（がっせき）」のポーズ 　仰向けになり、ヨガのポーズの一つ「合蹠（がっせき）」のポーズをとります。...

かんたん安眠ストレッチ（３）

2021.4.22

　安眠のためのストレッチを紹介するコーナーの３回目。今回は首、肩、背中のストレッチ。「気持ちよく伸ばして、固まっている体を緩めましょう」と岡田さん。 首、肩、背中を気持ちよく伸ばす ①仰向けになり、右手と右足で、一度大きく伸びをします ②左膝を曲げ、右側にごろんと、心地よいところまで倒します。顔は...

かんたん安眠ストレッチ（４）

2021.4.22

　安眠のためのストレッチを紹介するコーナーの４回目。今回は、体育座りになって行うストレッチ。「深い呼吸をすることで、おなかと背中を心地よく伸ばしてほぐします」と岡田さん。 体育座りになって深呼吸 ①体育座りになります。できる範囲で、おなかとももを近づけます ②腹式呼吸をします。おなかがももを押すの...

かんたん安眠ストレッチ（５）

2021.4.22

　安眠のためのストレッチを紹介するコーナーの５回目。今回は、布団の中で足首を曲げ伸ばすストレッチ。「深呼吸をしながら行います。深呼吸によって、副交感神経が優位になり、リラックスします」と岡田さん。 布団の中で、足首を曲げ伸ばし ①布団の中で仰向けになります。布団の上でもＯＫです ②３秒ほどかけて鼻...

かんたん安眠ストレッチ（６、特別編）

2021.4.22

　安眠のためのストレッチを紹介するコーナーの６回目。最終回の今回は、特別編として、安眠のためのつぼを紹介。「ストレッチの仕上げに行うのもおすすめ。ゆったりとした気分で行いましょう」と岡田さん。 安眠の「つぼ」 ゆっくり刺激 　耳のうしろを触ると、骨が出っ張っています。その下にくぼみがあり、そのさら...