かんたん安眠ストレッチ(2)
イラスト フカ田サトミ

 安眠のためのストレッチを紹介するコーナーの2回目。今回はヨガのポーズの一つ。「足を大きく開こうと頑張ってしまうと、リラックスできません。無理せず開けるところまででOKですよ」と岡田さん。

 

ヨガ「合蹠(がっせき)」のポーズ

 仰向けになり、ヨガのポーズの一つ「合蹠(がっせき)」のポーズをとります。股関節を開き、下半身のこわばりをゆるめます。

①仰向けになり、膝を立てます。膝を左右に開き、足の裏を合わせます。合わせた足を、心地よいところまで、お尻の方に近づけます
②脇の下を少し広げて腕を伸ばし、手のひらを上に向けます
③全身の力を抜いて、鼻呼吸して、重力に委ねてリラックス。30秒~好みの長さで行いましょう。

講師の岡田さん

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